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減重紀錄1030328

 發現人到了一定的年齡要瘦真的很不容易

這段時間規律運動+盡量自己煮食三餐

也看了許多人的減重經驗.發現重點要減的是體脂.運動會讓肌肉變大.雕碩線條.減體脂才是王道

一昧的少吃也不對(會讓基礎代謝率下降.所以不能做極低熱量飲食).今天找出之前健檢的報告

100年10月17日 身高161.9  體重55.7 BMI:21.25  體脂31.1%(體脂怎麼高的這麼驚人???嚇!回想是生YOYO在坐

月子的關係嗎?)

102年4月29日 身高163.5    體重53.9 BMI : 20.1  體脂22.5%

103年7月15日 身高162.3    體重54.6 BMI:20.73


一次找營養師做減重諮詢.心得:吃三餐的比重要3:2:1.就是早餐吃得像國王.中餐吃得想王子.晚餐吃得像乞丐


再來就是少吃沙拉醬(我早餐通常都吃蛋沙拉+五穀根莖類或鮪魚罐等)...另外蛋白質要多吃一點


可能自己長期蛋白質都吃不多.營養師建議我要吃的多一點.他計算我一整天約攝取1300-1400卡


103.03.25測量體脂25.5%.營養師看我說:奇怪.我身體的脂肪到底在哪??


每周兩次羽球都是打得很激烈.隨著天氣越來越熱.打完通常上衣全濕.褲子半濕.


跑步有跑就跑文心國小20-25圈(粗略估計約200*20=4000公尺).操場有六圈.通常就是從外圈跑回內圈.在由內

到外.外到內.最後再走一圈.這樣比較好計算距離.然後再找適合慢跑聽的歌曲


.做伸展體操.隔半個小時再吃晚餐(非羽球日的五點下班趕快去跑.跑完再煮晚餐)

發現有時候都馬自己騙自己.有那種肚子好餓的感覺就覺得自己在瘦了(我是哪裡有病還是哪裡也錯覺阿我!!!)

一台體脂體重機都要上千元.更好的還要4000以上.在想有沒有必要買體脂機呢?

量體脂的那天也量體重56.4公斤

加油!下次再量體脂.希望能減少一些.讓減重過程至少有點信心!
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