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運動健身&減重開始

經過先生的同意(這真的好重要.沒有他的同意.我很難達成我想要做的事.或運動.因為小孩要照顧)
現在可以增加到每周兩次的羽球運動

學生時代打桌球.畢業後也打一些.然後打網球.爬山.騎腳踏車

因為一些因素調整為羽球的運動
其實一直很喜歡有趣的運動.有變化.像桌.羽球
漸漸的可以有點進步
現在都是跟大哥級的打.然後他們會指導.然後發現以前打得真慘不忍睹啊
fika的隊員越來越少.

洪揚:一季2000
大新:半年3000
新換球拍:1500(一次打球互拍到斷了)
學費也是要繳的
 
最近調整
1.握拍
2.打平球--增加手腕力道及速度
3.跑位.同伴打短球.改攻擊位.同伴打長球改兩邊
4.看對方手腕.不是看人(看人動作會被騙)
5.小球.左腳先出.蹲低一點.保持活耀
(整個大調整啊)..還好這些大哥們都不吝嗇指導...我也希望自己增強技巧

整個很熱血!!最近的狀況都是打完全身濕.中場休息汗都是滴滴滴

一次一個大哥問我:會不會很喘?當下還聽不出端匿.後來他說我都亂跑.還會影響同伴
唉!

沒得打球的時候我就去跑步
雖然跑步沒變化.但是約可以每個小時6.3km的速度.持續跑
我就戴著mp3.一邊聽.一邊慢慢跑.起步前5分鐘較難.然後就可以一直跑一直跑了
一次在健身房跑了1小時又10分鐘.心跳持續維持110-160下/分間.這次跑最久
當下的信念就是再跑5分鐘.再跑一圈之類的.就撐過來了
那次跑了7.2公里吧.雖不算長.但跟自己以前的狀況比.算可以了
跑一個小時大概只能消耗350卡左右
吃東西要很節制.回想起之前餵奶的日子真是囂張.完全不用管這些

然後又發現減肥達人會去看基礎代謝率.以目前我的基礎代謝率約1319
也就是說整天都不動.也會消耗1319卡
所以要減重.正常吃三餐.約僅能吃基礎代謝率再加300卡.然後不斷的運動這樣

期待健康的減重.每週盡量運動三次(或更多?老公可以嗎??:)).讓自己心跳達到最大心跳程度
(220-年齡)*0.6-0.6=每分鐘心跳最大速度

還有飲食也是少油.少鹽.少糖.多纖維.多喝水.加油.目標減4公斤!!
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